Hujšanje na trebuhu s pravilom BEA
Poiščite napako: poletje, sonce, plaža, pivski trebušček. Vsaj od 40. leta imajo številni moški ob sebi zvestega spremljevalca: pivski trebušček. Da ga vzameš do svojih meja, je potrebna disciplina? ob upoštevanju pravila BEA je rezultat razviden.
Pravilo BEA pomeni trebušne vaje, sprememba prehrane, vzdržljivostni trening
Sprva morda mislite, da je preprosto? Diet je lažje kot redni trebušni treningi in vzdržljivostni športi v vsakdanjem življenju vključiti in celo spremeniti prehrano. Zato vam pišem svoj pristop do pravila BEA (ki seveda ni samo za moške), s katerim sem zadovoljen skozi vse leto.
Pravilo BEA svetuje, da trikrat na teden izvajate 30 minut trebušnega treniranja. Če greste v telovadnico, vam bodo zagotovo dobro svetovali posebne vaje. Doma sem na internetu gledal videoposnetke z vajami za trebuh, saj si ne bi omislil ničesar drugega, kot različne različice drobtin, ki so dobre za 30-minutni program na preprogi dnevne sobe. Potem sem vedel, da moram ritualizirati in vdelati nekaj. Zame je televizija za zajtrk dobra z novicami in lahkimi zabavami.
Prehranske spremembe z manj sladkorja in maščob
Pravilo BEA temelji na dieti z malo maščob in z nizkim sladkorjem. No, kakšna dieta tega ne počne. Miselno sem šel skozi svoj jedilnik in pogledal, kje lahko spremenim nekaj stvari. V pekarni namesto rogljiča polnozrnat zvitek sem našel enostavno vajo. Zmanjšanje uporabe olj doma med kuhanjem, kuhanjem več mesa in pečenje zelenjave je postopoma postalo del mojega vsakdana. Seveda, ko grem ven na večerjo, tega ne zmorem, vendar izjeme potrjujejo pravilo.
Trening vzdržljivosti je eden izmed njih
Sliši se slabše, kot je. Pravilo BEA priporoča dva do trikrat na teden z 20 minutami teka, hoje, kolesarjenja ali rolanja. Pri slednjem se počutim prestar, vendar je kolesarjenje ali tek povsem možno. Spet sem moral to obrediti zase, da se po dveh tednih ne bi ustavil. Za delo uporabljam avto, vendar štejem tudi opravke s kolesom.
Maščobne celice na želodcu so požrešne
Pri obeh spolih so maščobne celice na želodcu še posebej dovzetne za kakršno koli odvečno energijo iz srčne hrane in sladkih pijač. Toda načeloma geni določajo, ali preveč maščob nanesemo na želodec, zadnjico ali kolk. Pri moških se odvečna maščoba pogosto shronično shrani na želodcu in ne postane kolčno zlato. V starodavnih časih je bila trebušna maščoba bistvena za preživetje obeh spolov, nekako kot skladišče, ki je napolnjeno in do njega lahko dostopate v slabih časih. Danes govorimo o vrsti jabolk in hrušk, odvisno od tega, kje je shranjena odvečna maščoba.
Vrsta jabolka je bolj nagnjena k boleznim srca in ožilja
Pri vrsti jabolk se maščoba v trebuhu namesti okoli notranjih organov, kot so črevesje, jetra ali želodec in proizvaja hormone, ki so odgovorni za povečano tveganje za srčni infarkt, možgansko kap ali sladkorno bolezen. Torej, poleg poletja, sonce in plaža še en razlog za odtenek.
Ob uživanju piva trebuh zraste v polmeru
S pivskim trebuhom se zdi očitno predstavljati moške, ki v pivnici pijejo pivo. Je pa tudi dovolj moških z velikim trebuhom, ki piva in alkohola sploh ne pijejo. Ne glede na to, ali gre za prekomerno pivo ali druge pijače, mastno hrano, sladke koščke ali premalo vadbe, lahko pravilo BEA pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov.
