Premajhna teža: nasveti za lažjo rast
Povečanje prenizke teže ni tako enostavno. Tu je nekaj nasvetov, kako shujšati, ne da bi morali veliko jesti.
Najprej: Govorimo o povečanju telesne teže pri premajhni teži, ne pa o povečanju rasti mišic (tega nisem tako seznanjen).
Zame je to zelo težko povečati, saj hitro "prenajedem" in "napolnim" občutek, potreba po gibanju pa je samo še večja. Tako se odvečne kalorije nato hitro prekvalificirajo in vsa hrana je bila za mačko. Tu je nekaj nasvetov za tiste, ki se počutijo enako.
izdelki za zdravo prehrano
Tisti, ki se prehranjujejo pravilno, lahko brez "lahkih", polmastnih in podobnih izdelkov. Vsakdo, ki prehaja iz teh živil na polnovredna živila, lahko poveča vnos energije, ne da bi spremenil količino hrane, ki jo poje.
Hrana "na dosegu roke"
Kamorkoli se pogosto znajdete, vedno položite nekaj živil. Orehi so na primer možnost. Ko grem ven, jih vedno dam nekaj v žep, tako da jih lahko vedno nekaj grizem vmes. Tudi na pisalni mizi in mizici za kavo so majhne gobice dobro postavljene.
matice
Orehi imajo visoko energijsko gostoto. Le nekaj jih je dovolj za povečanje vnosa kalorij. Ker vam jih ni treba jesti veliko, se še vedno ne počutite tako "polni". Oreščke in jedrca se lahko dobro kombinirajo tudi z glavnimi obroki: nekaj naribanega kokosa, mandljev, sončničnih semen ali oreščkov za zajtrk v müsliju, praženega bora ali bučnih semen na krožniku solate ali testenin… samo ustvarjajte in preizkusite, kakšen okus je.
"Mainstream" glavni obroki
Glavne obroke lahko "obogatimo" ne le z oreščki in semeni, ampak tudi z drugimi sestavinami, brez da bi bila prostornina odlična. Sestavine, kot so sir, krutoni, ocvrta čebula, dobra olja itd. okusite preveč jedi. Solata z okusnim prelivom, kaseraspeln ali kocke, oljke (precej bogata z maščobo), jajce (rumenjak vsebuje veliko maščobe), oreščki / semena in / ali krutoni je zdravo in okusno (seveda, še vedno vse v zmernih količinah, končno je še vedno biti okusna). Tako kot pri solati jo lahko naredite tudi pri mnogih drugih glavnih obrokih.
pijače
Mnogi, tudi jaz, lažje pijejo, ne da bi stalno jedli. Sokovi (100%) so v porastu. Kot Schorle so osvežujoči in okusni. Dober okus imajo tudi mešanice iz pinjenega mleka (vendar pozor: pinjenec lahko ima odvajalni učinek), pa tudi pinjenec s pirejem iz svežega sadja ali jagodičevja ima dober okus. Okusen je tudi napitek iz pinjenice, korenja, jabolka, cimeta, medu in nekaj ovsene kaše (imajo veliko kalorij). Celotna stvar z urejanjem "čarobne palice" - končana. V času kave se lahko kaši mlečna kava s polnomastnim mlekom ali celo mlečni šejk ali lasi.
Pogosto jejte prigrizke
Da se ne bi počutili tako "polni", je priporočljivo jesti pogosteje in ne toliko naenkrat. Zvečer si lahko sami naredite majhen predjed krožnik, iz katerega se čez čas znova in znova grizlja. Oljke, kocke sira, koščki kruha, avokado, zelenjava, sadje, trdo kuhana jajca, rezine kvark ali kremnega sira, krekerji ... ne glede na okus :)
Vso srečo!
