Sprostitev spodnjega dela hrbta pri nošenju (mame)
Mame pogosto trpijo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta. Nič čudnega, če vsakodnevno dvigujete naraščajočo težo otroka, ali naj nosi svojega malega ljubčka s seboj ali ga uspava spat.
Za razbremenitev hrbta morate okrepiti trebušne mišice. To je seveda pri športu, vendar lahko veliko naredite, če boste med nošenjem pozorni na njegov odnos. In seveda bi moral svojega otroka vedno vzeti iz kie.
In tako deluje:
Med nošenjem se postavite naravnost in ramena povlecite nazaj. Zdaj nagnite medenico nazaj tako, da napenjate trebušne in glutealne mišice, kot da bi vas kdo udaril v trebuh. Predstavljajte si, da raztezate hrbtenico in se raztezate od znotraj navzven.
To preprosto vajo za držo sem izpeljal iz pilatesa. Ker medenično dno vedno trenira s pilatesom, se mi zdi najboljši šport za okrevanje za čas po rojstvu.
To je nekoliko naporno, toda če boste ponoči pozorni na to, boste kmalu spoznali, da je bolečin v spodnjem delu hrbta vse manj.
Ko ga ne nosite, lahko spodnji del hrbta sprostite tako, da sedite na petah in nagnete glavo in roke naprej.
Pozor! Ravne trebušne mišice je treba trenirati posebej samo s športom, če ni diastaze. To je 2-10 cm širok razkorak pod trebušno steno, ki se pogosto oblikuje, ko se ravne trebušne mišice z rastjo maternice potisnejo na stran. To vrzel lahko občutite tudi sami, če ležite na hrbtu, napenjate trebušne mišice, dvignete glavo in vrat, medtem ko s prsti skenirate predel med koncem prsi in trebuhom. Če želite biti prepričani, se posvetujte z babico, zdravnikom ali fizioterapevtom. Razcep se običajno vrne sam po nekaj mesecih po rojstvu.
