Hujšanje za dolgo časa - Zdrav odnos do hrane
Hujšanje na dolgi rok: počasi se naveličam branja, kaj storiti brez itd., Da shujim. Obstaja celotna industrija, ki živi od te teme in katere cilj je yo-yo učinek, zato vedno na prah, drago fitnes ponuja u.v.m. uporaba.
Sam sem te nasvete dobil od zdravnikov in dietetikov, katerih cilj je bil, da mi omogočijo zdravo povezanost s hrano.
Torej, tukaj so "pravila"
- Jejte redno. Ali trije veliki ali pet manjših obrokov ni pomembno, glavna stvar je, da se držite določenih časov (konstantni krvni sladkor deluje ČUDE)
- Ne diete: primerno je približno 1800 kcal na dan.
- Jesti NIČ med obroki.
- V glavnem pijte vodo, NE pijete s sladilom, boljše je s sokom ali če mora biti zelo razredčen špricer, vendar ne kot
- Kdaj piti.
- Kuhajte sami, brez končnih izdelkov, brez sestavin, ki jih ne poznate.
- Redko (enkrat na 14 dni) ali nikoli hitre hrane.
- Vsak obrok vključuje majhno sladico (sadje, skuta ...) -> izogne se želji po sladicah vmes.
- Če imate radi sladkarije, jejte sladka kosila 1-krat na teden (seveda brez sladice potem)
- Zjutraj: 2 zvitka, razpolovljena in zasedena, zvečer zasedene 3 rezine kruha.
- Maslo, brez lahke hrane, brez dodatkov ... samo jejte normalno hrano.
- Vadite malo vsak dan (hoja, kolesarjenje ...) in se ukvarjajte s športom vsaj enkrat na teden.
Torej načeloma: ne spreminjajte ničesar velikega. Končane stvari so nezdrave, vsi vedo. Načeloma je najpomembnejše deževje in to samo
kuhanje in disciplina, ne da bi prihranili! Telo potrebuje vse, maščoba vas ne naredi maščobe, le v kombinaciji s sladkorjem, kar velja za hitro hrano. Če ste redno polni, nimate želje, da bi vmes prigriznili.
Poznam veliko ljudi, ki so shujšali. Normalno je, da se najprej nekoliko poveča, ker se mora telo navaditi. Torej: potrpljenje in zaupanje!
