Inkontinenca: ne preveč tesno?
Inkontinenca je tema, zaradi katere se dobro smejite, dokler ne vpliva na vas. Ko pride čas, se številni oboleli skrijejo pred sramom in se raje zatečejo k higienskim izdelkom, ki simptome le širijo, vzrokov pa ne odpravljajo. Dve dobri vesti sta dve.
- Preventivni treningi medeničnega dna lahko preprečijo ali zmanjšajo škodo, Kdor začne že v mladih letih vadbo medeničnega dna, lahko po potrebi pravilno uporablja medenično dno ali lažje izvaja vaje za rehabilitacijo.
- Nikoli ni prepozno: Medenična dna se lahko trenirajo tudi po poškodbi. Tudi če poškodovanih mišic ni mogoče popraviti, lahko sosednje mišice prevzamejo svojo funkcijo. Načelo biofeedback pomaga aktivirati skrite mišice, ki jih z lastnim naporom ne zaznamo.
Mišice medeničnega dna zapirajo trebuh navzdol kot viseča mreža. Ima veliko pomembnih funkcij: podpira trebušne organe, zagotavlja dobro držo, ugodno vpliva na spolni občutek in podpira mišice sfinktra ter tako poskrbi, da se urini ali črevesni gibi ne bodo slučajno odpravili. Dobre mišice medeničnega dna so tako ključne za dober odnos do življenja.
Različne življenjske razmere oslabijo mišice medeničnega dna: nosečnost in porod, hormonske spremembe, oslabelost vezivnega tkiva, operacije, prekomerna teža in napačna drža (pri prenašanju bremena).
Trening medeničnega dna lahko izvajamo preventivno. Če so se težave že pojavile, je treba poiskati nasvet pri ustreznih strokovnjakih (babici, ginekologu, urologu, poklicnem terapevtu itd.), Da lahko težave učinkovito odpravite s pravilnim treningom medeničnega dna.
Cilj treninga je zavestno zaznavati mišice, se naučiti napenjati in sprostiti mišice ter počasi in zavestno graditi mišice.
1. Informacije
Pozanimajte se o zgradbi medeničnega dna in poiščite zdravnika, če poškodbe že obstajajo. Medenično dno je povezano s hrbtenico in ima veliko opravka z dihanjem. Zato je pravilna drža in dihanje med treningom zelo pomembna. Poizvej o tem.
2. Zavestno zaznavanje
Na začetku treninga gre za zaznavanje lastnega medeničnega dna in razvijanje občutka zanj. Pomembno je, da je vključena sosednja muskulatura (zadnjica, stegna, ledja, trebuh). Tako, da se lahko vsaka posamezna mišica posamično lokalizira, napne in sprosti.
3. Trening brez pripomočkov
Navodila zanj dobite na tečajih, z. Kot okrevalni tečaji po rojstvu ali v priročnikih ali kot terapija na zdravniški recept. Pomembno je, da se vaje nadaljujejo tudi po obisku tečaja. Vaje lahko izvajamo ležeč, počepnjen, štirinožni, sedeč, stojen in kasneje vključen v vsakdanje življenje.
4. Usposabljanje z orodji
Obstajajo različne vrste pripomočkov, s katerimi lahko gradite mišice medeničnega dna.
Obstajajo mehanski pripomočki, načelo "dvigovanja uteži? sledijo. Tako so na primer majhne uteži, ki se uvajajo in nosijo kot tamponi in preprečujejo, da bi zdrsnili z mišicami medeničnega dna. Postopoma se navadiš na vedno večje in večje uteži, začenši z 10 grami.
Drugo mehansko orodje lahko najdemo tudi kot seks igračo, tako imenovane "ljubezenske kroglice". Kroglica, znotraj katere je shranjena druga kroglica. Deluje po načelu biofeedback: telo sprejema impulze od zunaj in se nanje (nezavedno) odziva. Tudi to žogo vstavite in nosite vaginalno. Med obrabo se notranja kroglica giblje znotraj zunanje in stimulira mišice medeničnega dna. To stimulacijo lahko še povečamo z zavestnim napenjanjem in sproščanjem medeničnega dna. Po podobnem principu so za trening roke zasnovane kitajske ali Quigong kroglice.
Električni pripomočki: Naprave, ki jih poganja baterija, z različnimi sondami za vaginalni ali analni trening, delujejo tudi po načelu biofeedback. Sonde ustvarjajo rahle električne impulze, ki povzročajo krčenje mišic. Tako boste izsledili in trenirali mišice, ki jih sploh niste opazili. Ta trening lahko še okrepite z zavestnim napenjanjem in sproščanjem medeničnega dna. V nasprotju s čisto mehanskimi napravami sonde so povezane s kabli z baterijskim krmilnim elementom. Nastavijo se lahko vrsta, moč in trajanje impulzov. Zato je trening najbolje izvajati med sedenjem ali ležanjem. Te pripomočke priporočamo predvsem pri poškodbah sfinktra, če zunanje mišice, delovanje poškodovanega notranjega sfinktra podpirajo ali nadomeščajo. Tako lahko na primer posledice rupture perineuma / epiziotomije med rojstvom ali poškodbe muskulature odpravimo z operacijo prostate (seveda le po celjenju ran in okrevanju po rojstvu ali operaciji).
gumbi blazine: Tisti, ki čez dan preživijo veliko časa, bi si morali privoščiti napihljivo blazino. Matice imajo masažni učinek in zagotavljajo dobro prekrvavitev po celotni regiji ter lahko tudi preprečijo celulitis. Je na takšni napolnjeni z blazino le "aktivna"? Možno sedenje. Ob najmanjšem prenosu teže so potrebne celotne mišice medeničnega dna in hrbta za ohranjanje ravnotežja, kar samodejno povzroči dobro držo. Blazina preprečuje okužbe mehurja in razbremeni hrbtenico.
5. Vključite trening v vsakdanje življenje
Številne namerno naučene vaje je mogoče enostavno in neopazno vključiti v vsakdanje življenje: med čakanjem na avtobusnem postajališču ali čakalni vrsti na blagajni, v pisarni, med opravljanjem hišnih opravil ali gledanjem televizije. Vaje trajajo le nekaj minut in so učinkovitejše, če se ponavljajo redno.
6. Vsakodnevno vedenje medeničnega dna
Z dobro treniranim medeničnim dnom se lahko v vsakdanjem življenju obnašate tako, da medeničnega dna ni po nepotrebnem obremenjeno, vendar lahko svoje funkcije dobro opravlja. Pravilna drža in dihanje, pravilni gibi pri prenašanju bremena, v stresnih situacijah medeničnega dna (npr. Pri kihanju ali kašljanju) in še posebej pri vseh gibih, ki se pogosto pojavljajo v vsakdanjem življenju.
Torej?ne preveč tesno? je samo tisti, ki rahlo jemlje medenična dna. Trening medeničnega dna je pomemben, da se boste kasneje lahko dobro nasmejali. Dobro trenirano medenično dno vam ne daje le več razloga za smeh, temveč vas tudi veliko bolje nasmeji. ;-)
