Masirajte se s teniško žogo
Teniška žoga lahko dela čudeže za napete mišice vratu in ramen. Še posebej, če ste sami doma in si morate pomagati.
Kdor ima otroke, pozna bolečine na ramenih in vratu. Preveč se jezdi, otrok se nosi predolgo in že lahko na moji ramenski lopatici ali na mišicah vratu naredi zelo težko bolečo točko. Zlasti z bolečimi točkami na rami se ne morem približati niti z roko. Pomagala bo teniška ali drugo velika žoga. Z žogo in lastno težo lahko spet sprostim napete mišice. Za takšno masažo ni primerna samo teniška žoga ali guma, ampak lahko uporabite tudi druge kroglice podobne velikosti. Pomembno je, da je žoga dovolj trda. Mehke penaste kroglice ne nudijo odpornosti za masažo.
Zbogom od bolečine
Z žogo tako imenovane? Trigger točke? (Angleško: sprožilec = sprožilec) obravnavan. Izraz izhaja iz medicine in opisuje natančno boleče utrjevanje mišic. Terapija s sprožilno točko odpravlja miofascialno in mišično otrdelost. Ta utrjevanja so občutljiva na pritisk in povzročajo bolečino. Terapevti obravnavajo prizadeta območja s ciljanim pritiskom? tehnika, ki jo posnema masaža trde žoge.
Mišice ramen in vratu je mogoče najbolje masirati, medtem ko ležiš na tleh s kroglico. Lahko pa se naslonite tudi na steno. Žogo postavite med boleče območje in tla ali steno ter uporabite pritisk lastne telesne teže, da teniško žogo prevrnete po bolečem območju. Osredotočim se na bolečo točko in masiram samo na tem občutljivem mestu. Žogo vedno zavrtajte tik ob občutljivi točki ali tik za njo. To daje dobro bolečino zaradi pritiska, vendar to želimo. Nato na boleče mesto položite steklenico s toplo vodo. To na tej točki spodbuja prekrvavitev in kmalu je boleča napetost mišic mimo. Poleg tega pomaga raztezna vaja. Boli desno ramensko in vratno mišico, nato lezite z levo stranjo na tla, spustite upognjeno roko na desni strani.
