Hlajenje v vročih dneh: Najboljši nasveti proti vročini
Sonce bije, vročina pritiska, ne zadržuje vetrič: Nenavadno visoke temperature poleti marsikomu povzročajo težave in hitro vplivajo na njihovo fizično stanje. Rezultat je lahko ohlapnost, omotica, glavobol in slabost. Kaj torej storite, da vas vroči dnevi ne bi pokvarili? Tukaj so najboljši nasveti za brezskrbno poletje.
Nasvet 1: Lahka poletna kuhinja namesto težkih jedi
Za ohladitev glave sta pomembni dve osnovni stvari: veliko pijte in rahlo jejte. Ker lahko alkohol ali mastna hrana poleg toplote obremenjujeta tudi telo. Zato pijem veliko mineralne vode, sokov spritzers ali sadnih čajev? telesu zagotavljajo pomembne minerale, ki se izgubljajo skozi znoj. Na krožnik prinesem sveže solate, sadje in zelenjavo ter pusto meso in ribe.
Nasvet 2: Izogibajte se soncu
Kratek oddih v času kosila je dober v vročih dneh? toda prosim, ne na žgočem soncu. Za zdaj sonce doseže najvišjo točko na nebu, UV žarčenje pa je še posebej močno. Veliko bolj zdravo se sprostim v senci. Če sem občutljiv, bi se moral zaščititi tudi s kremo za sončenje pod drevesom ali dežnikom. V bistvu nikoli ne bi smel preživeti več kot petnajst minut nezaščiten na soncu.
Nasvet 3: Poživljajoča svežina
Idealen način za ohlajanje je hladna voda. Sebastian Kneipp je to vedel že v 19. stoletju in njegovi nasveti mi še danes pomagajo. Za kratek brk vmes je na primer primerna hladna zapestnica: Za to držim obe roki zaporedoma do sredine nadlakti v umivalniku s hladno vodo in pustim, da krožita do 30 sekund. Ne sušim se, samo ščetkam mokro? Takoj opazim osvežujoč učinek.
Tudi čelo obraza ali stegen je prijetno v visoki vročini in pomaga pri fizičnem nelagodju. Če mi je bolj všeč, bom poskusil z vodnim tekom. To ne deluje samo v kleti Kneipp, ampak tudi doma v kadi.
Nasvet 4: Zračna oblačila in svetle barve
Samoumevno je, da oblačila prilagajam temperaturam. Toda kaj je še posebej dobro v vročih dneh? Najraje imam ohlapna, zračna in dihajoča oblačila iz bombaža, mikrovlaken ali lana. Te tkanine se hitro posušijo in preprečijo neprijetno kopičenje toplote. Tesne majice in hlače pa bi moral pustiti v omari.
Tudi glede barve lahko poskrbim za hlajenje. Tukaj velja pravilo: toplejše so temperature, svetlejši naj bo izbira barve obleke? bela, bež ali svetlo modra so dobra izbira. Temne tkanine v črni ali rjavi barvi privlačijo več toplote in hranijo toploto.
5. nasvet: vadite v prijetnih temperaturah
Kljub toplim temperaturam ne smemo zamuditi zadostnega gibanja, ker kroženje požene. Vendar bi moral odložiti športne aktivnosti, kot so majhne vožnje s kolesom ali sprehodi, na zgodnje jutro ali zvečer. Potem je manj vroče. Idealen kraj za fitnes vadbo je gozd. Tu običajno prevladujejo prijetne temperature. Poleg tega gosta streha gozdnih dreves nudi dovolj sence. Plavanje v hladni vodi je seveda tudi super recept proti vročini, ki jo povzroča vročina.
Nasvet 6: Oddih na avtocesti
Tudi v vročih poletnih dneh je vožnja z avtomobilom pogosto neizogibna. Vendar pa je vročina zame včasih avtomobilistka lahko nevarna: pri visokih temperaturah se stres povečuje, srce bije hitreje, pride do prezgodnje utrujenosti in s tem podaljšanega reakcijskega časa. Ko potujem daleč? na primer na poti do počitnic? in moj avto nima klimatske naprave, potem bi si moral zato nujno pogosteje delati majhne odmore. Lahko se dobro spočijem in prezračim avto. Svež zrak mi pomaga, da kroženje spet zaide.
