Vegetarijanski, polni in z nizko vsebnostjo maščob vas naredijo polne, zdrave in fit
Pri dieti je vedno enako: na začetku navdušiš, potem greš čez nekaj dni in na koncu spet zapadeš v svoje stare prehranjevalne navade. Namesto tega sem v preteklih letih našla preprosto prehrano, ki me bo ohranjala zdravo in zdravo na zdrav način, ki bi ga rada uvedla tukaj.
Na meniju ni živali
Najprej jem strogo vegetarijansko, zato ne jem ne mesa ne klobas niti želatine o.Ä. To je dokazano, da pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, je dobro za črevesje in prebavni sistem ter celo preprečuje raka.
Zmanjšajte sladkor
Moj drugi moto je: čim manj bele moke in sladkorja! Namesto tega izberem polnozrnate moke in izdelke ter sladkejše sladke s suhim sadjem in podobno. Kamorkoli se prilega, dodajam vlaknine kot pšenični otrobi? zaradi česar ste polni in vežejo toksine v prebavnem traktu.
Uporabljajte zdrava olja
Tretji steber moje prehrane je dobra izbira maščob: v hladilniku nimam niti masla niti smetane, ampak bogat izbor dobrih? nenasičen? Rastlinska olja (olivno olje, orehovo olje, sezamovo olje, repično olje in seveda še posebej zdravo laneno olje, ki resnično čisti krvne žile). Olja uporabljam zmerno in poskrbim, da je v moji prehrani zelo malo maščob. Zato je bolj kot polnomastno mleko posneto mleko in skuta kot mastni Camembert.
Pijte veliko
Lahko se naučite dajati telesu veliko tekočine. Vedno sem rad pil veliko vode. Moj nasvet: Če imate težave, raje uporabite mirno vodo, npr. Kot običajno vodo iz pipe raje, ker lahko pijete večje količine.
Pred obroki ali med majhnimi poročili o lakoti najprej pijem veliko in nato počakam. Nato napolnim želodec z vodeno hrano, ki ima nizko gostoto hranil, zato z. B. veliko skledo solate ali krožnik surove hrane (kohlrabi, korenje, redkev itd.). Šele potem pride do bogastva s hranili (krompir, testenine, riž, ajda itd.). Ker je želodec že dobro napolnjen, tega ne potrebujete več veliko.
Ukvarjanje s sladkarijami
Dober trik, da se izognete hrepenenju po sladkarijah, si privoščite majhne bombone, idealno suho sadje, takoj po glavnem obroku in si takoj po obroku umijte zobe. Lahko pa naredi tudi žvečilni gumi iz poprove mete. Potem mi bo lažje dokončati obrok.
Jejte po mojem ritmu
Kdaj, kako pogosto in koliko nekdo poje čez dan, je zelo individualno. Vsem svetujem, naj poslušajo in prilagodijo prehrano svojim lastnim potrebam. Zame ne spim dobro, če ne pojem ogljikovih hidratov pozno zvečer. To načrtujem v svoji dnevni rutini in si prihranim sladke polnozrnate piškote samo zvečer, namesto da bi jedla vmes. Nasprotno, moje telo se ob jutranji prehrani bal, zato zajtrk v bistvu pustim izklopljen in ponavadi začnem s kozarcem kožice ali rahlim sadnim obrokom.
Za dober občutek telesa mi je pomembno veliko gibanja, pa tudi reden pogled na skalo. Poleg tega odvračanje pozornosti pomaga, da ne bi pojedli dolgčas. Vedno najprej poslušam sebe in se potem odločim, ali sem res lačen, preden jem. Kupite zdaj 
Vegetarijanska za začetnike: Vsakodnevna kuhinja sveža, hitra in vsestranska - s tedenskim načrtovalcem in Austa? 7,99 ?
