Zasoplost: Kaj storiti, če primanjkuje zraka?
Zasoplost ima lahko veliko vzrokov, ki niso vedno posledica bolezni. Toda ali ste vedeli, da bolezni povzroča napačno dihanje? Ali menite, da ni pomembno, kako zrak pride v vaša pljuča? Ali dihate pravilno?
Kdo pravilno diha, živi zdravo
Dihalne stiske je mogoče odpraviti z učenjem ustreznih dihalnih tehnik. Ta članek želi pokazati, da lahko kratko sapo povzroči omejena mobilnost in kaj je treba storiti glede tega.
Ali dihate pravilno?
Opravite test:
Lezite ravno na hrbet z majhno blazino pod glavo. Eno roko položite na trebuh, drugo pa pod vrat. Zdaj zaprite oči in se osredotočite le na dihanje. Čisto normalno kot običajno dihanje. Potem ko se je dihanje stabiliziralo, lahko začutite, ali se trebuh med dihanjem dvigne ali roko nad prsmi. Če se želodec dvigne, dihajte dobro. Če se zgornja roka dvigne, dihajte preveč ravno. Za nekatere bolezni so možne izjeme.
Opazujte, kako dihajo uspavani dojenčki, mačke ali psi. Trebuh se dviguje in spušča v enakomernem ritmu.
Zakaj je pravilno dihanje pomembno?
Dihanje izboljšuje zunanje in notranje dihanje.
Zunanje dihanje nastane pri vdihu. Kisik vstopi v pljuča in napolni alveole, kjer poteka izmenjava plinov. Izdih je tudi v obratnem vrstnem redu. V tem primeru se pri izločanju ogljikovega monoksida absorbira več kisika.
Z notranjim dihanjem kisik pride iz alveolov s pomočjo difuzije v kri. Molekule vodijo kisik naprej v mišice in organe.
Pri odraslih je običajna stopnja dihanja v mirovanju, med 12 in 16 vdihov na minuto. Pri visoki obremenitvi je možno dihanje do 50 vdihov.
Za zagotovitev, da so vsi organi, vključno s srcem, zadostno oskrbljeni s kisikom, je potrebno zdravo dihanje. Očitno je, da površinsko dihanje ne oskrbuje vseh organov. Tako zaradi nezadostne bolezni in srčnih težav.
Prav tako pomemben kot vdihavanje je izdih, da se odstrani dovolj ogljikovega monoksida.
Pljuča se pri dihanju ne morejo samostojno razširiti. Te mišice so potrebne. Diafragma kot glavna dihalna mišica in druge dihalne podporne mišice deluje na raztezanje prsnega koša.
Najpomembnejše dihalne podporne mišice so:
- Mišice med rebri
- prsno plavutjo
- mišice vratu
Med vdihom se želodec izboči, pri izdihu se trebuh spusti.
Če dihanje ni pravilno
Cilj je zagotoviti normalno dihanje celotnega pljuča z normalnim dihanjem. Vdihavanje je skozi nos, izdih skozi usta. Enakomerno in tiho.
Z naraščanjem starosti se elastičnost muskulature zmanjšuje. Posledica tega je, da se rebrast ne more dovolj razširiti in dihalne mišice opravijo le polovico svojega dela. Posledično je telo premalo preskrbljeno s kisikom.
Preprečite bolezni tako, da ohranjate mišice elastične za boljše dihanje.
Tako vaše dihalne podporne mišice ostanejo elastične
Te vaje so enostavne za izvedbo in pomagajo pri dihanju. Za skrajšane prsne mišice je oteženo vdihavanje, kar vodi v zadihanost. Vdrto dihanje logično vodi do povečane izmenjave plinov, kar vodi do večjega pretoka krvi v organih.
Vaje, ki razširijo rebra:
- Lezite na hrbet z majhno blazino na zadnji strani vratu. Eno roko položite na trebuh, drugo pa pod vrat, nad prsmi. Zaprite oči in se osredotočite le na dihanje. Normalno dihanje kot običajno.
- Ko se ritem dihanja ustali, spremenite položaj. Ostanite naravnost z zgornjim delom telesa, medtem ko noge počasi drsijo po tleh na desno stran. To razširi rebra na levi strani. Ostanite v tem položaju nekaj minut in se sprehodite na drugo stran.
- Lezite na hrbet in spet opazujte svoje dihanje. Roke iztegnite vstran, dlani do stropa. Tako ostanite sproščeni, dokler želite.
Sedenje:
-
Udobno se namestite na stol in pustite, da pade naprej. Z erekcijo pod rahlim raztezanjem vdihnete skozi nos in iztegnete roke proti stropu. Z izdihom skozi usta pustite, da spet pade naprej.
Ista vaja nekoliko oteži:
-
Nekoliko raztezanje, počasi vdihnite, dokler se roke ne iztegneta. Izdih naprej traja, dokler se popolnoma ne upognete do samega dna.
To zahteva nekaj prakse. Cilj je, da vdihnete več. Začnite s 3-kratnim vdihom in 5-kratnim izdihom. Povečajte, dokler ne vdihnete 5x in izdihnete 7x. Vse počasi in gladko, ne da bi se ustavili med zrakom.
Ta tehnika je dobra vaja med sprehodom. En dih z vsakim korakom. Samodejno povečajo vašo količino plimovanja in preprečijo dihalne stiske.
Zaključek:
Ta članek želi pokazati, da za pomanjkanjem sape ni vedno bolezni. Obstaja veliko tehnik dihanja za povečanje hitrosti dihanja. Ta objava je le majhen vpogled, ki ga lahko vsakdo uspe. Kupite zdaj 
Globoko vdihnite: učinkovite dihalne vaje za astmo, bronhitis in KOPB 15,95 ?
