Nenehno utrujeni - kaj pomaga proti utrujenosti?
Ko pride utrujenost: neškodljiva kot dremka in potencialno smrtonosna kot mikroskop na avtocesti: številni obrazi utrujenosti in kaj jim pomaga.
Konceptualizacija
Preprosta izjava "Utrujena sem!" opisuje le jasno stanje na prvi pogled. Kaj točno kaj je mišljeno? Sem utrujen, zaspan ali nisem spočit? Ali je moj občutek utrujenosti posledica dejstva, da nisem dovolj spal, ali pa je posledica popolnoma različnih vzrokov? Po definiciji od PharmaWiki Ali se utrujenost izraža "v pomanjkanju energije in duševni ali fizični izčrpanosti?". Nasprotno je to pogoj zaspanostzaradi česar "oseba zaspi ali zaspi, ko mirno sedi ali leži?".
Zdravniki ločijo enega fiziološka in eno sekundarni utrujenost, Prva je pogosto znak neravnovesja med naporom in okrevanjem. Po drugi strani je sekundarna oblika pogosto sočasna bolezen.
Naslednji nasveti proti utrujenosti se nanašajo na fiziološko utrujenost in njene bolezni, ki niso povezane z boleznimi. Če obstaja kakšen razlog za sum, da je lahko trajna utrujenost simptom bolezni, se je treba vedno posvetovati z zdravnikom!
Naravni morilec utrujenosti
Prvo sredstvo izbire je naravno spanje, Zaspanost je najbolj zdrava in najlažja rešitev, saj je občutek utrujenosti treba razumeti tudi kot zaščitno funkcijo pred preobremenitvijo. Tu se spalne navade različnih kultur močno razlikujejo. Naša zahodna civilizacija je svoje vzorce spanja prilagodila razmeram umetne svetlobe in rednemu delovnemu času. Spanje je običajno ponoči in doma. Za marsikaterega primata pa je običajno, da spijo, ko vsakodnevna rutina dopušča odmor. Kraj je pogosto drugotnega pomena. Osnovni ostanek teh bolj izvirnih spalnih navad je v Sredozemlju siesta ali the nap najti. Že nekaj časa pojav ne sankcionira šef urad spanja (tudi Officenap poklicana) v porastu.
Dober klobuk, poln spanca ali kratek Powernap (Energijska vrela) 15 do 45 minut je zato priporočljiva v primeru utrujenosti. Seveda to ni mogoče v vseh primerih. Termini, šola, službene in druge obveznosti redko upoštevajo individualno potrebo po spanju. Za vse situacije, v katerih spanec ni mogoč, so v pomoč naslednji nasveti:
- Gibanje pomaga! Kratek in hiter sprehod na svežem zraku lahko dela čudeže. Zato mora biti na delovnem mestu vedno pri roki par trdnih in udobnih čevljev.
- Odpri okno! Če vreme dopušča, mora odprto okno vedno zagotavljati dovolj svežega zraka.
- Pijte dovolj! Telo in um delujeta pravilno le, če je ravnovesje tekočine pravilno. Najprimernejši so voda, čaji in razredčeni sadni sokovi.
- Vzemite kratke odmore! Zlasti pri izključno duševnih dejavnostih je pomembno, da na kratko izklopite vmes. Pustite, da se vaše misli sprehajajo ali za trenutek gledate skozi okno, da zberete novo zbranost.
- Globoko vdihnite! Ni nujno, da so to kompleksne dihalne vaje? dva globoka vdiha in zavestno dihanje oskrbuje telo in sive celice s svežim kisikom.
- Brez težkih obrokov! Telo porabi veliko energije pri prebavi bogate hrane. Če poleg utrujenosti pride tudi majhna lakota, je žitna palica ali sadje najboljša izbira.
- Hladna voda pomaga! Hladen tuš poživi celoten organizem. Če to ni mogoče, pomaga tudi držanje rok in podlaket pod tekočo hladno vodo in nekaj pljusknete v obraz.
- Kofeinske pijače! Za kratkotrajni energijski udarec lahko poskrbite s skodelico kave ali čaja. Kofein v kavi je hitrejši in krajši od kofeina, ki ga vsebuje čaj (prej Teein imenuje). Energijske pijače vsebujejo višjo vsebnost kofeina. So medicinsko, vendar ne nesporno.
Utrujenost kot bolezen
Utrujenost ne more biti samo znak bolezni (sekundarna utrujenost), ampak tudi sama postane bolezen. Zdravniki nato o tem govorijo Sindrom kronične utrujenosti (sindrom kronične utrujenosti, CFS) ali eno Mialgični encefalomijelitis, To je resna bolezen, ki po navedbah zveznega ministrstva za zdravje prizadene približno 300.000 ljudi po vsej Nemčiji. Po vsem svetu živi 17 milijonov ljudi.
Na koncu
Se torej ne pretvarjajte, da ste utrujeni? Če na to besedilo nimate oči, boste morda imeli celo nekaj nasvetov in nasvetov, kako najbolje rešiti utrujenost. Sicer pa: prijeten mir in lepe sanje!
