Spite bolje s klasično kondicijo
Najbolj znan primer klasičnega kondicioniranja je Pavlovijski pes, pri katerem je zvok zvona že večkrat povezan s hranjenjem. Pavlov je po več ponovitvah tega povezovanja zvončkov in hranjenja opazil, da je njegov pes v nekem trenutku zgolj na zvok dobesedno iz ust dobesedno tekel skupaj - opazili so pljuvanje sline, čeprav hrane ni bilo. Toda kako lahko uporabimo ugotovitve klasičnega kondicioniranja za boljše zaspanje?
Prava higiena spanja ...
... in kaj se lahko možgani tudi utrudijo v glavi: higiena spanja pomeni gojiti navade, ki spodbujajo dober spanec, hkrati pa se izogibajo tistim navadam, ki motijo spanec. Pred spanjem se morajo možgani prilagoditi spanju. Tako kot zvonček Pavlovega psa lahko tudi različni ponavljajoči se dražljaji poženejo naše možgane v spanje.
Prava večerna rutina
Ponavljajoča se nočna rutina, ki jo izvajamo pred spanjem, našim možganom služi kot spodbuda za spanje. Seveda je ta rutina individualna, vendar se je treba izogibati dejavnikom, ki motijo spanec, kot so modra svetloba ali prepozno šport. Na primer, pisanje dnevnika, branje ali prižiganje sveč so lahko v pomoč pri lastni, ponavljajoči se večerni rutini. Drugi rituali bi bili joga, meditacija ali dihalne vaje. Pomembno je, da ta postopek izvajate vsak večer. Na primer, moja večerna rutina vključuje tudi nastavitev mojega fitnes sledilca na način spanja. V tej nočni rutini so naši možgani klasično pogojeni kot Pavlovičev pes in se naravno naveličate in seveda zaspite.
info
Dobra zapestnica za fitnes beleži trajanje spanja in kakovost spanja. Pred kratkim sem začel uporabljati fitnes zapestnico Soehnle Fit Connect 200 HR, ki beleži trajanje spanja in faze spanja, kar mi pomaga, da optimiziram svoje spalne navade za bolj miren spanec. Vgrajena budilka me zjutraj zbudi z nežno vibracijo. V spremljajoči aplikaciji Soehnle Connect lahko celo postavim cilje za svoj spanec in jih sledim, kar mi pomaga pri nadaljnjem optimiziranju spanja.
Podprta sta Soehnle in TheFruitAndFlowerBasket z brezplačnim izdelkom Soehnle.
