Ruckzuck dieta brez štetja kalorij
Dragi bralci, zagotovo je veliko takih, ki se želijo znebiti ene ali druge kilograme, se spoprijeti z dietami in nadlegovati po uspehu yo-yo učinka.
Sledi oblika prehrane brez učinka yo-yo. Sama sem jo spoznala med bivanjem v zdraviliški ambulanti in nekatere zdravstvene zavarovalnice to metodo uporabljajo kot prehranski načrt na podoben način.
SAMO bodite pozorni na maščobe hrane.
Tukaj je dnevna poraba maščobe postavljena na 60 gramov, ki jih delimo na 12 točk - 5 gramov.
Tu je primer dnevnih menijev zjutraj / opoldne / zvečer.
dopoldne:
- Zalijemo z margarino in marmelado ali medom
- Kava z mlekom
- pomarančni sok
- Muesli z mlekom
Ta meni ima največ 1 1/2 masne točke (7,5 g)
Požirek mleka (če je 1,5% mleka) ni mogoče pričakovati.
Pričakuje se, da bo margarina približno 1/2 maščobe, mleko za žitarice pa z 1 maščobno točko.
opoldne:
- Kruh / zvitki z margarino in klobaso ali sirom
- pinjenec
- Sadni jogurt (sladica)
Spet je za magarino 1/2 maščobe in 1 maščoba za pinjenec. V nasprotju s pričakovanji je pinjenec kljub maslenim kosmičem zelo malo maščob. Klobasa in sir se razlikujeta. Če želite videti 100 gramov in koliko približno, morate pogledati na zadnji strani škatle. Človek mu ni treba tehtati. Vendar bi morali biti radodarni, sicer ležite v svojem žepu.
večer:
- Schnitzel (naravni)
- ocvrti krompir
- Solata (priloga / sladica)
Buča se razlikuje glede na vrsto mesa (puran, svinjina itd.). Približno označbo maščobe najdete na internetu ali vprašate mesarja ali vzamete pusto meso, nato pa dobite približno 2 1/2 točke za šnicle.
Ocvrti krompir naredi še eno točko. Za praženje ne potrebujete veliko maščobe. Kdo poje ocvrti krompir s kockami slanine, naj pričakuje 2 točki. Solata nima točk.
Tudi solatni preliv se razlikuje. Odvisno od tega, ali je pripravljen za preliv. Te so ponavadi zelo debele. Bodite pozorni na podatke o prehrani. Domači jogurtov preliv iz 1,5% jogurta ali pustega kvarka ima zelo dober okus in ga lahko oplemenitite z gorčico, curryjem ali podobnim, odvisno od vašega okusa.
Kot vidite, ne potrebujete vseh 12 točk na dan. Za vse tiste, ki radi jeste mastno pečenko, členke ali drugo mastno hrano, obstaja še nekaj. Maščobne lise, ki jih lahko skupaj shranite v enem dnevu, vse skupaj. Neporabljene točke so nekakšen pufer, če želite samo pojesti nekaj maščobe ali pa v enem dnevu streljate čez tarčo.
Poleg tega velja naslednje:
- Sadje in zelenjava nimajo maščob.
- Samo z avokadom morate vključiti maščobne točke. Ker pa to sadje ni čisto, je to omejeno.
- Alkohol se izračuna tudi kot maščobne točke.
- 1 pivo je vredno 1 maščobne točke.
Ničesar ne prepovedujte. Če rečete: "Ne morem, masten je," krepiš le hrepenenje. Samo privoščite si majhen obrok in vse je v maslu.
