Smršati? To spodbuja presnovo
Če želite shujšati, ne potrebujete diete. Obstaja pa nekaj trikov, ki pospešijo metabolizem in pustijo, da se kilogrami podirajo.
hrana
- Na dan pijte vsaj 2 litra vode ali nesladkanega čaja. Celice potrebujejo veliko tekočine, da lahko presnova nemoteno deluje.
- Izogibajte se sesutni dieti, pri kateri uživate skoraj brez kalorij. Te zavore dodatno upočasnijo vaš metabolizem in spodbudijo yo-yo učinek.
- Se izogibate "praznim"? Kalorije, ki jih najdemo v beli moki ali rafiniranem sladkorju.
- Zmanjšajte količino živalskih izdelkov v svoji prehrani in jih nadomestite z rastlinskimi. Na vašem jedilniku naj bodo tudi ribe dvakrat tedensko.
- Izogibajte se končnih izdelkov in hitre hrane. Večina vsebuje aditive, kot so konzervansi ali ojačevalci okusa, ki dodatno spodbudijo apetit in vodijo do večjih porcij.
- DGG svetuje tudi min. 5 porcij sadja in zelenjave na dan, da zadostite potrebam po hranilih in pospešite presnovo maščob
Vadba in sprostitev
- Redni treningi vzdržljivosti in moči krepijo metabolizem in spodbujajo kurjenje maščob.
- Ko ste pod stresom, se osredotočite na sprostitev. Ko smo pod stresom, se nagibamo k prenajedanju in naše telo absorbira več maščobe. Joga, avtogeni trening ali podobne metode vam lahko pomagajo pri sprostitvi.
- V posteljo se odpravite pravočasno, po možnosti pred polnočjo, da se bodo vaše celice dovolj okrevale.
