Bolečine v kolenih: Kaj storiti, če vas bolijo kolena?

Bolečine v kolenu so lahko neškodljive ali pa za tem stoji težava s kolenom. Kateri možni vzroki obstajajo? Kaj lahko naredite sami? Ne paničite. Razlogov za bolečine v kolenu je veliko. Ustvarite zdravilo sami ali podprite terapijo za uspešno doseganje in vzdrževanje lajšanja ali olajšanja bolečine.

Najpogostejše bolezni kolena

Težave s kolenom, kot je osteoartritis, se začnejo s plazečimi bolečinami. Najpogostejši vzroki so potopljeni ali splayfoot. Možna je napačna statika hrbtenice, neenakomerne dolžine nog ali neskladje nog.

Deformacije nog

Ne gre spregledati in očitne so izrazita malpozicija O-noge ali X-noge. Že pri nizkih Fehlstatikih je pričakovati posledice:


  • Miniskusschaden
  • hrustanec obrabi
  • osteoartritis
  • Gospodinjo koleno
  • bolečine v hrbtu

Kaj lahko storite?

Brez operacije ne moremo odpraviti izrazitih nepravilnosti kolen. Za majhna odstopanja pomagajte:

  • Depoziti za kompenzacijo napačnih statik
  • ustrezne čevlje za podporo tretmajem
  • Fizioterapija za krepitev mišic stopala in preprečevanje lažne statike.

Upoštevajte, da je vaša pomoč potrebna, če sledite fizioterapevtskim navodilom in izvajate vaje sami.

Čevlji imajo velik vpliv na kolenske sklepe

Pomembno je vedeti, da nepravilna obutev lahko povzroči težave s kolenom.


Slabo prilegajoči čevlji in pete povzročajo napačne statike. To ne pomeni, da morate brez modnih čevljev. Telo uravnoteži vsak dan več ur. Vendar pa bi morali svoje stopalane mišice privoščiti z nečim dobrim. Hodite bosi ali z debelimi nedrsečimi nogavicami, da uravnotežite. Med hojo brez čevljev hkrati krepite mišice stopala in hrbta s hojo na nogah.

Bolečina v poplitealni fosi?

Pri bolečinah v poplitealni fosi je treba razlikovati, ali gre za trdovratno bolečino ali zmerno vleko. S to pritožbo je veliko diagnoz za resne bolezni. Samozdravljenje ni priporočljivo.

To je največ vzrokov:


  • Kniegelenkerguss
  • Krušne cista
  • prekratka tetiva
  • tendinitis
  • Zlepljanje fascije
  • ožilja, bolezni
  • osteoartritis
  • mišice krajšanje
  • ligamentov preobremenitve
  • draženje živcev
  • skupna kapsula
  • meniskusa

Kaj lahko storite?

Če želite izključiti bolezni, razjasnite vzrok pri zdravniku.

Če so vzrok za skrajšanje mišic, adhezije fascije ali osteoartritis, se posvetujte s fizioterapevti, poleg tega pa tudi sami postanete aktivni.

  • Raztegnite mišice nog in hrbta
  • Gimnastika za večjo prožnost
  • Masirajte noge, da popustite fascijo in sprostite mišice.

Pozor! Notranjost nog se zaradi žil ne sme masirati!

Ko boli kolena

Zgodi se, da koleno boli in ga ni mogoče raztegniti. Če poškodbe ni, ne paničite. Zataknjena kolena je hitro in neboleče rešljiva.

Preverite pokrovček za koleno:

Nogo položite naravnost na blazinico, ki ni preveč mehka. S palcem in kazalcem ali na obeh straneh primite srednji prst. Poskusite premikati patelo naprej in nazaj na obeh straneh. Ne preveč plah, ampak z občutkom.

Če se nič ne premakne, fizioterapevti pomagajo hitro in neboleče.

Bolečina za koleno

Če čutite bolečino v predelu kolena, priporočamo obisk zdravnika. To lahko kaže na osteoartritis kolena, splošni kolenski osteoartritis ali druge motnje.

Sedež bolečine v kolenu neposredno pod koleno?

Bolečine v kolenu pod koleno naj bo zdravnik razjasnil. Vzrokov je veliko.

Možni vzrok je prekratka tetiva, ki prihaja iz sredine stegna in se pritrdi kot tetiva pod koleno. Če sta ta tetiva ali stegenske mišice prekratke, je mehanski poteg na kolenskem pokrovu prevelik in omejuje gibljivost.

Drug možen vzrok je bursitis, ki ga povzroča nenehno naprezanje. Naloga bursa je, da tetiva tetiva, ki teče čez kost, uravnoteži obremenitve. Če se bursa pokvari, povzroči vnetje.

Možen je tudi osteoartritis ali togost kolena.

Kaj storiti:

Samo-zdravljenje ni priporočljivo, če vzrok ni znan.

Nenadna vbodna bolečina

Na trenutke bolečina pri streljanju v kolenskem sklepu je lahko zvijanje ali napačen pojav.

To lahko storite:

Tesen povoj, ovit okoli kolena, in začasna imobilizacija naj bi ublažila bolečino. Če bolečina traja, se posvetujte z zdravnikom.

Pozor: Pod povojom ni treba uporabljati vseh mazil.

aplikacije:

  • hladilne aplikacije
  • Paketi ledu (le kratek čas)
  • pršilo led
  • Hladna voda

Če imate poškodbo kolena, se posvetujte z zdravnikom in preverite, ali je v sklepu še kakšna poškodba.

Najpogosteje bolečine v kolenu povzroča osteoartritis

Trdovratna bolečina kaže na osteoartritis. Kostenski osteoartritis se razvije kot posledica predhodnih poškodb kolenskega sklepa zaradi razgradnje hrustančne mase. Če hrustanca ni več, bolečino sproži drgnjenje kosti drug o drugem. Naloga hialinskega artikularnega hrustanca s svojo elastično snovjo absorbira tlak in zagotavlja nemoteno drsenje v sklepu.

Hrustanec nima živcev in nima lastne zaloge hranil. Da se hrustanec ne razgradi, je treba hraniti hranljive snovi s premikom.

To pomeni: Gibanje tvori sinovialno tekočino, ki se preko difuzije dovaja v hrustanec.

To daje prednost osteoartritisu kolena

Na splošno se prvi simptomi začnejo spuščati po stopnicah.

Artrozi kolena je naklonjena prekomerna teža. Trebuh se izboči in nastane votel križ, ki spreminja statiko in celoten vzorec hoje. Ta statika negativno vpliva na kolena, boke in hrbet.

Kaj lahko storite?

Olajšanje osteoartritisa je napačen način, poslabša simptome in pospeši razgradnjo hrustanca.

Pomagajte aktivno izboljšati kakovost življenja in osvoboditi bolečine.

  • Obnovite statiko
  • Odstranite debelost
  • skupna varčevalna gimnastika
  • mišice stavbe
  • kopanje
  • raztezne vaje
  • Vročina, kot fango paketi
  • Kolesarjenje brez bremena

Poleg zdravstvenega zdravljenja so ključne gibalne vaje.

Preizkušeno domače zdravilo za osteoartritis

Kolena podrgnite z rdečim oljem, ki je narejeno iz šentjanževke. Rdeče olje lahko kupite v lekarni, ga naredite sami ali kupite na spletu.

Naredite si rdeče olje sami: Šentjanževko dajte v velik zidarski kozarec. Nalijte z oljem in zaprite. Pustite šest tednov na sončnem oknu in odcedite. Končano.

Vaje za osteoartritis kolena

Samo vaje brez obremenitve sklepov pomagajo pri nastajanju hrustanca.

Leži na hrbtu: Teči počasi!

  • Obe nogi postavite na tla. Kolena so upognjena. Ena noga ostane v tem položaju, druga noga pa drsi po tleh, dokler se noga ne iztegne. Počasi nazaj. Ponovite večkrat in zamenjajte noge.

Leži na hrbtu: Teči počasi!

  • Obe nogi postavite na tla. Kolena so upognjena. Počasi potisnite obe nogi vzdolž tal, dokler se noge ne iztegnejo. Počasi nazaj. Ponovite večkrat.

Leži na hrbtu:

  • Kolesarite v zraku z nogami. Izogibajte se lesenemu križu.

Sedenje:

  • Sedite na mizo in pustite, da noge visijo. Začnite počasi, hitreje in spet počasi.
  • Z obema nogama hkrati in izmenično.

V nagnjenem položaju:

  • Noge nagnite tako, da bodo stopala obrnjena proti stropu. Zdaj lahno in ohlapno nihate s spodnjimi nogami.

Končno podaljšek:

  • Držite se tesno in postavite pravo peto na stol. Poskusite iztegniti nogo. V tem položaju ostanite deset sekund.
  • Zamenjajte nogo. Vsako stran raztegnite trikrat.

Moj nasvet:

Veliko je mogoče doseči s konzervativnimi ukrepi. Napačne vežbe naredijo več škode kot koristi. Pod vodstvom fizioterapevtov se naučite najučinkovitejših vaj za vas. Kupite zdaj STRATEGIJA DRŽAVE OBLIKE - Premagovanje artroze in bolečine v sklepih STRATEGIJA DRŽAVE OBLIKE - Premagovanje artroze in bolečine v sklepih 19,95 ?

Preventivne vaje za tekače | Marec 2024