Gimnastična vadba za celotne jedrne mišice
S to vajo nas je učitelj fizične vzgoje rad "mučil" v šoli. Vzelo mi je 25 let, da sem ugotovil, kako dragocen je za držo, krepitev, proti trebuhu in proti bolečinam v hrbtu! Vse, kar potrebujete, je udobna blazinica. Če nimate športne preproge, pojdite tudi na preprogo, prekrito s kopalno brisačo.
Ležite naravnost na hrbet, roke so rahlo ob straneh. Zdaj globoko vdihnite, dvignite iztegnjene noge, tako da so pete približno 10 cm nad tlemi. Zadržite ta položaj, medtem ko izdihujete zelo počasi. Spet spustite noge. Noge morajo med to vajo ostati iztegnjene. Vedno bodite pozorni na dihanje, pri napenjanju vedno izdihnite, ko so noge postavljene nazaj, vdihnite.
Vajo ponovite petkrat, nato pa se postavite na noge, zaokrožite hrbet in v tem položaju počivajte za nekaj vdihov. Nato spet iztegnite in spet 5 ponovitev.
Vadba je naporna. Začetniki bi ga morali pustiti skupno 10-krat. Veliko ne pomaga veliko, ampak le bolečina in vodi v izgubo užitka. Vsak dan desetkrat, ne pa stokrat na teden!
V primeru akutnih težav s hrbtom ali če ste starejši, vsekakor vnaprej povprašajte zdravnika.
Ne gre za fizioterapevtsko vadbo, ampak za zdrave ljudi za krepitev trebušnih, medeničnih in hrbtnih mišic, za preprečevanje bolečin v hrbtu (sem bil 5 let, odkar vsak dan nekaj minut vadim, ne več) in na splošno dobil bolj trdno figuro ,
Močne hrbtne mišice podpirajo hrbtenico in celo preprečujejo poškodbe diska.
