Fitnes / rehabilitacija skozi akvagem? Nasveti za začetnike

Ko mi je pred nekaj leti postala ruptura starega križnega ligamenta v kolenu vedno bolj boleča, nisem mogel več opraviti operacije. OP sem dolgo prestavljal, po eni strani trpljenje še ni bilo dovolj visoko, po drugi strani pa se zdravniška mnenja o smiselnosti OP zelo razlikujejo. Nekateri zdravniki so ga želeli operirati včeraj, drugi pravijo, da je treba najprej počakati. Takrat sem se odločil počakati, a po skoraj desetih letih nenadoma nisem več mogel hoditi, ne da bi se kdaj upognil. Torej operacija in nato rehabilitacija.

Poleg običajne fizioterapije na suhem mi je ortoped predpisal tudi vodno aerobiko. ? Aqua Gym? sem poklical mojega mladega dinamičnega in hiper zdravnika. Mislila sem si: v redu, malo baletne vode ne bo škodilo, in rada imam plavanje. Navsezadnje pa me je navdušil pozitiven učinek telovadbe Aqua-Gym, da grem od rehabilitacije enkrat na teden v notranji bazen in zaključim svoj zasebni program vadbe. S prijatelji ali družino se zelo zabava.

Voda je tam za vse

Na srečo vodna aerobika ni potrebna pred kakršno koli poškodbo ali operacijo (kot v mojem primeru). Vaje so primerne za vse ljudi, ki radi ostanejo v vodi in iščejo alternativo za tek, kolesarjenje ali druge športe. Še posebej v hladni sezoni je fitnes program v bazenu prijetnejši kot tek skozi dež ali gobo. Vaje vedno kombiniram z dvema plavalnima enotama: eno za ogrevanje in eno za dokončanje. Če imate možnost, da zdravnik nadzira vodno aerobiko, ga zagotovo uporabite. Za tiste, ki jih želite poskusiti brez zdravniškega recepta, sem spodaj sestavil nekaj osnovnih vaj. V besedilo nisem naložil nobene zasebne fotografije mene. Za eno nimam podvodne kamere (in večino se igra pod gladino vode), drugič pa v resnici nimam vodilne figure Marka Spitza ali Michaela Phelbsa. No, na mokri element.


Zahteve

Teoretično je seveda primerno vsako vodno telo, tudi jezero ali morje. Vendar pa v plavalnem ali zaprtem bazenu koristijo ravna površina, enakomerna globina vode in rob bazena (pri nekaterih vajah). Voda naj sega vsaj do popka in kvečjemu do prsnega koša. To odvisno od velikosti telesa običajno ustreza globini vode od 1,10 do 1,40 metra. Neplavalni bazeni v nemških bazenih imajo lahko največjo globino 1,35 metra, zato so optimalno primerni. Običajno v aqua-telovadnici traja približno 15 minut in jo lahko izvajate enkrat ali dvakrat na teden. Za celoten Fitten med vami, seveda pogosteje, vendar je bolj naporno, kot si mislite.

Vaje

Glede na regijo se bodo imena vaj zagotovo razlikovala. Med rehabilitacijo uporabljam imena svojega berlinskega vodnika. Obstajajo tudi številne posebne vaje, za katere potrebujete bazenski rezanci ali plavalno desko? Te sem namerno izpustil, da bi čim bolj nizko oviral vstop. Pred začetkom vaj zaplavajte nekaj krogov, da se ogrejete.

nabreknejo

Sprehodite se po prsni visoki vodi z največjimi možnimi ekspanzivnimi koraki. Medtem ko so pod kotom roke mitgegenegen isti (kot pri nordijski hoji samo brez palic). Zgornji del telesa je pokončen in je od kolka rahlo nagnjen naprej, da se kljub vodoodpornosti dobro ujema. Trajanje: približno dve minuti.


Surferji I

Izhodiščni položaj: Stojte vzravnano z zaprtimi nogami, roke so razprte na eno stran. Nato se postavite na noge in sedite v vodi. Roke se stabilizirajo z majhnimi premiki krmila. Iz tega položaja noge iztegnite vstran proti vodni gladini, nazaj v plavajoči počep in nato iztegnite na drugo stran (vse brez stika s tlemi). Pet do desetkrat v vsako smer, odvisno od vaše moči.

Surferji II

Od plavanja v vodi? iztegnite noge čim bolj naprej. Nato preklopite iz položaja na hrbtu v položaj nagnjenosti. Če želite to narediti, hitro postavite na noge, zgornji del telesa nagnite naprej in noge iztegnite dolge nazaj. Spet pet do deset ponovitev.

veslo parnik

Roke iztegnite na rob medenice, tesno se držite, dvignite prsni koš navzgor in kolesarite z nogami. Močno udarjajte in ne pozabite dihati. Trajanje: ena do dve minuti.

jumping jack

Če se telovadnega telovadbe poznate na podoben način: postavite noge v položajni položaj in roke (če je mogoče, pod vodo) iztegnite v stran. Nato stopala močno pritisnite s medeničnega dna in spravite noge skupaj, hkrati pa roke potegnite z odprtimi dlanmi navzdol. Enako neposredno v povezavi nazaj, nazaj v začetni položaj. Deset do dvajset ponovitev, odvisno od vaše moči.

Voda je ustvarjalna

V bistvu skoraj vse gimnastične vaje, ki jih lahko delate na kopnem? ve, prenesel v vodo. Zaradi odpornosti na vodo predstavljajo povsem nov izziv in hkrati plovnost ščitijo sklepe. Zato je kreativnost in ustvarjanje lastnih vaj enostavno s tem športom. Zabavajte se ob naslednjem obisku bazena. Kupite zdaj Vodna sposobnost za starejše in Rehasport Vodna sposobnost za starejše in Rehasport 19,95 ?

Vigor rehabilitacija | Marec 2024